Co je vlastně prostata?
Prostata je mužská předstojná žláza. Normální velikost prostaty je zhruba stejná, jako velikost vlašského ořechu. Je úzce spojena s močovou trubicí a je součástí mužského pohlavního systému. Hlavní funkce prostaty je produkce výměšků, důležitých pro výživu a transport spermií.
Dnes se budeme zabývat cviky na prostatu, které pomáhají proti prostatě, říká se jim -,,Kegelovy cviky“ jsou to cviky na pánevní dno! Jeden pan primář, který se jmenuje Pavol Skalka, který vylepšoval metody cvičení na posílení pánevního dna, jednotlivé cviky jsou inspirovány bojovým uměním Tai Chi. Pan doktor tvrdí, že funkce pánevního dna souvisí na tom, jak na nohách dobře stojíme, jak jsou nohy aktivní, jak jsou nastaveny atd. Proto je cvičení velice důležité. Pojďme si uvést pár příkladů konkrétních cviků na posílení pánevního dna, které jsou velice prospěšné proti prostatě!
1. cvik na břiše v leže – dlaně jsou složeny pod čelem, nohy jsou opřené o špičky, propneme kolena a celé nohy, stáhneme půlky
k sobě, protlačíme kolena ke stropu, táhneme konečník-pochvu a močovou trubici, držíme cca 5 sekund – pravidelně dýcháme a pak uvolníme – (hluboký nádech a výdech) a cvik poté opakujeme.
2. Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, chodidla opřeme o podložku, ruce dáme podél těla, stáhneme půlky k sobě – stáhneme hýždě-vtáhneme konečník, močovou trubici a pochvu, podsadíme pánev, zvedneme pánev od podložky, ramena i lopatky necháme na podložce – výdrž 5 sekund a pravidelně dýcháme, obratel po obratli pokládáme záda – uvolníme pánev-hýždě-na závěr uvolníme konečník-pochvu i močovou trubici – výdech nádech a cvik znovu zopakujeme.
3. Jsme na čtyřech, dlaně dáme pod ramena, kolena pod kyčle. Podíváme se na hrudník, vyhrbíme záda, podsadíme pánev, pravidelně dýcháme, vtáhneme hýždě co nejvíc k sobě – vtáhneme pochvu-konečník-močovou trubici a vydržíme opět 5 vteřin a uvolníme. kdo nemá problém s krční páteří podívá se nahoru ke stropu a prohne záda. Poté opakujeme cvik.
A spoustu dalších cviků dohledáte na internetu nebo nastudujete třeba v nějaké knížce.